保证优质睡眠的10大秘诀 !wqa@hq 97m~<_Y
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 fMsL#*W.`r X%x\G,t1
每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 St<^EP*K*{ fT@0?r
利用度假时间计算 e)xK<=)Wd MLHg4)h'b
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 =PFx'n ~
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没有机会度假的人又该怎么办呢? Lmb0#B\RH /y:&e<v?
睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。 r ;BD' /&ggg%*.!
专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。 -F]O{F{3y _#wt;}kr
首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。 SIbE6>x b{QX\&uU
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。 bD2 dh `"9aFF@s}
这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠: V?$
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●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 _8}hX4y l&9t_|Ap
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 H' r;
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●秘诀2——热牛奶或草药茶 [RUt}& |